Ez az ászanacsoport a gravitációt használja fel nyújtásra feszültség oldásra. Az előrehajlás a zárkózásal, befeléfordulásal, kilégzéssel, relaxációval áll kapcsolatban. Ellensúlyozza a testet megnyitó hátrahajlásokat. Előrehajláskor a hát izmai ellazulnak a csigolyák eltávolodnak egymástól. Fokozódik a keringés ezeken a területeken. Fontos, hogy a gyakorlatokat általában csípőből és nem derékból indítjuk!
Az előlrehajlások nyújtják a láb hajlító izmait és növelik a csípő izület rugalmasságát. Masszírozzák a hasi és a medencei területet. Ezért kiváló hatással vannak az emésztő szervekre. Csökkentik a szélszorulást, székrekedést.
A jóga terápiában nőgyógyászati problémák kezelésénél is gyakran alkalmazzák.
Pada hastasana (állásból eéőrehajlás):
Paschimottanasana (Teljes előrehajlás ülésből):
